ドテララベンダーオイルで作る睡眠スプレー

Essential Synergy チーム — ウェルネスアドボケイト＆doTERRA愛好家

寝る前に枕元へシュッとひと吹き、それだけで眠りへの気持ちが整ったら嬉しいですよね。ドテラのラベンダーオイルを使った睡眠スプレーは、材料3つで作れるとても手軽なナイトルーティンです。スプレーボトルに精製水とラベンダーオイルを混ぜるだけ。ドテラのラベンダーオイルは穏やかなフローラルの香りで、就寝前の空間をやさしく整えてくれます。作り置きすれば1〜2週間使えるので、毎晩の習慣にぴったりです。

材料と道具

まずは必要なものを揃えましょう。すべて100円ショップやドラッグストアで手に入ります。

スプレーボトル（50ml、ガラス製がおすすめ）
精製水 50ml
ドテララベンダーオイル 10〜15滴
無水エタノール小さじ1（任意、香りを均一にするため）

ガラス製ボトルがおすすめの理由は、オイルの香りを変えにくいからです。プラスチック製でも問題ありませんが、長期保存ではガラスが安心です。

基本的な作り方

スプレーボトルに無水エタノール小さじ1を入れます。
ラベンダーオイルを10〜15滴加えます。
ボトルを軽く回して混ぜます。
精製水50mlを注ぎ、キャップを閉めます。
使用前によく振ります。

エタノールは水とオイルをなじませる役割をします。入れなくても使えますが、その場合は毎回よく振ってから使ってください。

香りの濃さを調整する

好み	ラベンダーの滴数	香りの印象
弱め	5〜8滴	ほのかに香る程度
標準	10〜15滴	寝る前にちょうどよい
強め	20滴	部屋全体に広がる

初めて作るなら標準の10〜15滴から試して、自分の好みに合わせて増減するのがおすすめです。

ラベンダー睡眠スプレーの使い方

寝る15〜30分ほど前に、枕や寝具から30cmほど離して2〜3回スプレーします。空間全体にふわっと香りを漂わせるイメージです。枕に直接かけると香りが強く残りすぎることがあるので、周囲の空気に向けて使うとバランスが取りやすいです。

私たちがおすすめしている使い方は、ベッドサイドに置いて「眠る合図」の習慣にすることです。照明を落としてからスプレーをひと吹き、それから深呼吸を数回する。たったこれだけで一日の切り替えがぐっと楽になります。

ドテラのラベンダー安眠ブレンド活用法では、他のオイルと組み合わせたレシピも紹介しています。ラベンダー単体に慣れたら、ぜひ合わせて読んでみてください。

保存と注意点

作ったスプレーは直射日光を避け、涼しい場所で1〜2週間を目安に使い切ります。エッセンシャルオイルは柑橘系に比べてラベンダーは酸化しにくいものの、水で薄めたスプレーは雑菌が入りやすいため、作り置きしすぎないのがコツです。肌につける用途ではないので、顔や体には直接スプレーしないでください。

ボトルと水の選び方で仕上がりが変わる

意外と見落とされがちなのが、水の種類です。水道水には塩素やミネラルが含まれているため、香りが濁ったり、ボトル内に雑菌が繁殖しやすくなったりします。精製水や蒸留水を使うのが基本です。また、スプレーボトルは遮光性のあるアンバー色のガラス製を選ぶと、光によるオイルの劣化を抑えられます。ラベルに作った日付を書いて貼っておくと、使い切る目安が一目でわかり、作り置きの管理がぐっと楽になります。

作り置きでありがちな失敗

一番多いのが、一度に大量に作ってしまうことです。50mlを超えると使い切る前に香りが弱まり、水の傷みも気になります。少量ずつ作って都度補充するほうが、いつも新鮮な香りを楽しめます。もうひとつの失敗は、スプレー後にボトルを振らずに置きっぱなしにすること。オイルは上のほうに浮いてくるので、使う前のひと振りを習慣にしてください。枕元に置きっぱなしにする場合は、倒れて漏れないようフタをきちんと閉めるのも忘れずに。

香りを長持ちさせるちょっとしたコツ

スプレーする前に、枕元の空気を軽くかき混ぜるように手で仰ぐと、香りが偏らずに広がります。また、寝具を整えてからスプレーすると、シーツに香りがふんわり残り、横になった瞬間にラベンダーのやさしさを感じやすくなります。

よくある質問

ラベンダーオイルの代わりに他のオイルでも作れますか？

はい、できます。たとえばカモミールやベルガモットも就寝前の空間づくりによく使われています。ただし柑橘系のオイルは香りが飛びやすいので、ラベンダーより多めの滴数で調整するとよいでしょう。

エタノールなしでも作れますか？

作れます。ただし水とオイルが分離しやすいので、使うたびによく振ってください。エタノールを加えることで香りが均一になり、より使いやすくなります。

子どもがいる部屋でも使えますか？

2歳以上のお子さまがいる空間では、滴数を5〜8滴に減らして穏やかな香りにするのがおすすめです。2歳未満の乳幼児には、枕元への直接スプレーは避け、部屋の入口側にごく薄く使うなど配慮してください。

肌につけても大丈夫ですか？

睡眠スプレーは空間用です。肌に使いたい場合は、ラベンダーオイルをキャリアオイルで1%（5mlあたり約1滴）に希釈して別に用意するのが安全です。

毎晩使っても香りに慣れてしまいませんか？

香りの感じ方には個人差があります。毎晩使うことで「眠る合図」としての習慣づくりに役立つ一方、香りが弱く感じられたら滴数を少し増やすとよいでしょう。

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本記事は一般的な情報提供のみを目的としており、医療アドバイスではありません。エッセンシャルオイルは病気の診断・治療・治癒・予防を目的としたものではありません。ご使用前に医療専門家にご相談ください。